久しぶりにダイエットのお話します。
これから忘年会など晩御飯が美味しい物ばかり食べられる時期に入りました。
本日から年末まで外晩御飯予定１３回入っています。
おそらくあと５回ぐらいは.ふえそえな憂い予感ですが.そんな時でもリバウンドを出来るだけしない様に努力をします。
まず晩御飯を外で食べる時には朝はＬ１ヨーグルト　バナナ半分　コーヒー　水　お茶でお昼は　温かいスープだけで我慢します。
基本ダイエットは一日とる量なので　三食確り食べる事も必要ですが.基本的に太りやすい体質の方は　自分が朝　昼　夜のどこでご飯を食べると太るかを調べて下さい
そしてその事が解ればその時の食事を控える事をで必ず痩せてきます。
私は朝に炭水化物を食べると特にパンを食べると太りますこれは何度も経験しています。

お腹が空いている時が痩せている時と思って我慢して下さい　出来るだけ食事は美味しく頂くために　お腹が減っていないのに時間がきたから食べるのはNGです　
出来れはお腹が減ってお腹の虫がなるのを確認してから食べるのがベストです
　

そして夜は好きなだけ食べます　
ただし食べる順番は考えて最初は野菜とスープ類を食べて.最後に炭水化物でデザートは時間を空けずに直ぐに食べる事です。
あと体操は今でもお風呂で腕立て軽く手すりを使い５０回前屈左右１０回　風呂上りに腹筋５０回（ゆっくり）前屈左右５０回を忘れずにしています　体が硬くなると代謝が下がり太りやすくなります
 
体重計にのり７２キロ越えたらそし昨年の２月の最初の写真を推定８３キロを見ることにしています　　
 二枚目の写真は今年３月６９．９キロ
最近気がついたのですが一度７０キロを切ってそこから１キロから２キロ太ると
一番最初に私は顔のほほ骨のしたに肉がつき.お腹周りに肉が付き体重を７０キロ代に戻しても元には戻らない事に気がつきました。(悲しい)人間の体は色々と常に進化しています。　この事から解かるように必ず一日一回は少しで良いので炭水化物とってくださいね　何日も炭水化物抜きダイエットは大きくリバウンドしますので
最後の写真は今朝の体重は７０．５です

後これからの季節絶対に脹脛を冷やさないことです　
そのため私は最近では普通に販売している男性用のレッグウォーマーを履いています
腰痛　風邪の一番に基礎代謝が下がらないようにしています
足元の冷えは万病の元ですので皆さんこれから寒くなりますので気をつけながらダイエットしてみて下さい
普段の食事は出来るだけ温野菜(鍋料理)を食べる事をお勧めします
そして繊維質は必要ですよ　朝の大便が綺麗に大きく　水に浮けば良い腸になってきて痩せます　
良い腸を作る事が本当は一番のダイエットです

私の美味しい物を食べながらのダイエット方法こんな感じです。